นอนไม่หลับเป็นปัญหาที่หลายคนเจอ บางคืนเพลียแทบตายแต่พอหัวถึงหมอนกลับตาสว่าง คิดเรื่องนู้นเรื่องนี้ไม่หยุด พอตื่นมาก็อ่อนเพลีย ทำงานไม่ไหว การนอนไม่พอสะสมนานๆ ส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและอารมณ์ ข่าวดีคือหลายครั้งอาการนอนไม่หลับแก้ได้ด้วยการปรับพฤติกรรมง่ายๆ โดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
มาดู 8 วิธีที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นตั้งแต่คืนนี้
1. เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพในตัว ถ้าเรานอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุด ร่างกายจะเรียนรู้จังหวะและง่วงเองตามเวลา การนอนดึกวันหยุดแล้วตื่นสาย ทำให้นาฬิกาในตัวรวน และนอนไม่หลับในคืนถัดไป
2. งดจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที
แสงสีฟ้าจากมือถือและทีวีไปหลอกสมองว่ายังเป็นกลางวัน ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนง่วงนอนช้าลง ลองวางมือถือไว้ไกลตัวก่อนนอนครึ่งชั่วโมง แล้วอ่านหนังสือหรือฟังเพลงเบาๆ แทน
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายและเย็น
กาแฟ ชา น้ำอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง มีคาเฟอีนที่อยู่ในร่างกายได้นานหลายชั่วโมง ดื่มตอนบ่ายก็ยังส่งผลตอนกลางคืนได้ ถ้านอนไม่หลับบ่อย ลองงดคาเฟอีนหลังเที่ยงดู
4. ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็น
สภาพแวดล้อมมีผลต่อการหลับมาก ปิดไฟให้มืดสนิท ลดเสียงรบกวน และปรับอุณหภูมิให้เย็นสบาย ห้องที่เหมาะกับการนอนช่วยให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่นกว่า
5. อย่ากินอิ่มเกินไปก่อนนอน
การกินมื้อหนักใกล้เวลานอน ทำให้ร่างกายต้องทำงานย่อยอาหารแทนที่จะพักผ่อน ควรกินมื้อเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง ถ้าหิวจริงๆ เลือกของว่างเบาๆ เช่น กล้วยหรือนมอุ่นแทน
6. ผ่อนคลายร่างกายด้วยการหายใจ
ถ้านอนแล้วใจยังเต้นเร็ว ลองหายใจเข้าลึกๆ นับ 4 กลั้นไว้นับ 4 แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 6 ทำซ้ำหลายรอบ วิธีนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลง ร่างกายผ่อนคลาย และง่วงได้ง่ายขึ้น
7. อย่านอนฝืน ถ้าไม่หลับให้ลุกก่อน
ถ้านอนพลิกไปมาเกิน 20 นาทีแล้วยังไม่หลับ อย่านอนฝืนเพราะจะยิ่งเครียด ลองลุกไปทำอะไรเบาๆ ในที่แสงสลัว เช่น อ่านหนังสือ แล้วค่อยกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วงจริง
8. ออกกำลังกายตอนกลางวัน
การขยับร่างกายในตอนกลางวันช่วยให้หลับลึกขึ้นตอนกลางคืน แต่ควรเลี่ยงการออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะร่างกายจะตื่นตัวเกินไป เดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือโยคะช่วงเย็น เป็นตัวเลือกที่ดี
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
ถ้าลองปรับพฤติกรรมแล้วยังนอนไม่หลับติดต่อกันหลายสัปดาห์ จนกระทบชีวิตประจำวัน หรือมีอาการอย่างหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์ เพราะอาจมีสาเหตุที่ต้องดูแลเป็นพิเศษ
สรุป
การนอนหลับที่ดีเป็นรากฐานของสุขภาพทั้งกายและใจ วิธีทั้ง 8 ข้อนี้ปรับได้ง่ายและไม่ต้องพึ่งยา ลองเลือกทำสัก 2-3 ข้ออย่างสม่ำเสมอ ร่างกายต้องใช้เวลาปรับตัวสักหน่อย แต่เมื่อจังหวะการนอนกลับมาเป็นปกติ คุณจะรู้สึกได้ถึงความต่างในทุกๆ เช้า
ยังไม่มีความคิดเห็น มาเป็นคนแรกกันเลย